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调动情绪,工作的一部分

2019-08-22

维护关系控制意志 面对压力解决焦虑调动情绪,工作的一部分

2019年08月20日14:13 来源:人民网-生命时报

受访专家:武汉大学现代心理学研究中心特约研究员 韦志中

自古以来,日出而作、日落而息,工作劳动是人们持续了千百年的状态。工具越来越发达,科技越来越进步,可工作反而会拖累身心。很多人上班踩着点来,工作时候总想着干点其他事情调剂一下,上班总分心,其实也没干什么事儿,可就感觉特别累。武汉大学现代心理学研究中心特约研究员韦志中分析,工作时心累可能有以下三方面原因。

1.调动意志力。无论是什么工作,只要是在做自己喜欢的事情,人都能够全身心投入,心思和力气往一处使。但在职场中,很多人都做着自己不感兴趣的工作,或者一天的工作里总有自己不想做的事。面对这些“不喜欢”“不情愿”,我们就要花心力去调控意志,“控制”甚至“强迫”自己去做,时间久了当然就累。面对这种情况,可以准备个本子,写下每天的任务,将所有事情进行排序,按照自己的喜好或者规划来完成,而不是被任务牵着走。

2.维护人际关系。每个人都不是孤岛,需要时刻与别人打交道。工作也从来不是一个人就能完成的事,要不断与人沟通协作才能完成。如果工作中的各种人际关系稳定、和谐,心情就会愉悦甚至有幸福感;但如果工作中环境里充满隔阂、不理解、不配合,就需要我们在很大程度上控制情绪,这让人很疲惫。心理学家曾提出自我损耗理论——在短时间内,需要控制的行为越多,消耗的心理能量就越多。其中,脑力劳动、情绪控制等,都属于强耗能行为。工作中“情绪劳动”过多的人,要明确职场中关系的核心是“同事边界”和“自我定位”,没必要投入太多私人感情,尽量不讨好、不抱团、不打听;能帮忙尽力而为;做到实话实说;不为争一时之快而吵架。

3.慢性压力。压力一般分为急性压力和慢性压力。前者是指面对突发情况时产生的压力,例如突然有恶狗在后面追你,身体就会产生应激反应来迅速躲避危险;慢性压力则是强度不是很大,但慢慢折磨心理的状态,例如工作中始终要为达到绩效而焦虑。两种压力的区别在于,急性的压力解除后,身体能迅速恢复;而慢性压力则会让身体长期处于应激状态,始终无法有效放松,导致身心俱疲。为减少慢性压力带来的伤害,日常可以练习冥想、瑜伽;调整饮食结构,减轻高热量给身体带来的负担;调整作息,早睡早起并找到自己喜爱的运动方式。

无论是哪种原因引起了内心疲惫,归根结底都还是来自工作本身。努力克服工作带来的焦虑,可将关注点放在工作目标和成就上。让每天的情绪,从讨厌变成看到自己的进步;也要突破工作局限,尝试多种可能性;如果实在无法从职业中获得快乐,就在工作之余多找些乐子。(记者 李 爽)

(责编:李轶群、杨迪)

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